[...] a później warsztaty exotickowe 4,5h %-) mam nadzieję że przeżyję. W niedzielę wyjeżdzam i wrócę dopiero w środę. Mam za to co nieco dla was %-) (obiecuję poprawę jakości filmików i fotek w przyszłości chociaż nie wiem jeszcze jak to ogarnę) Zeskoczki z shoulder mounta - muszę dołożyć jeszcze na koniec zeskok na ziemię. [...]
Zapomniałam, wczoraj robiłam interwały biegowe - zaczęłam biegać jak nie mogłam nic innego robić :-( teraz sobie dorzucam tak z raz w tygodniu taki trening, ale przy obecnych temperaturach jest ciężko @@-) Dzisiaj będzie rurka! Pomiary poniżej, ucinam makro do B130 T70 W280 /SFD/2018/8/2/b9b4e869c62c42c38fe2bcd638219cc0.jpg
Niestety w poniedziałek nie zrobiłam już żadnego treningu i mam przymusowy deload przed obozem. Dopadło mnie przeziębienie #-P Walczę jak mogę żeby do wtorku wyzdrowieć. Dieta z akceptowalnym odchyłem :-( ale bez szału. Dzisiaj byłam u fizjo rano, stwierdził że już jest na prawdę dobrze z moimi barkami. Sama też to widzę, zaczęłam robić [...]
[...] poziom treningu siłowego to rzeczy rurkowe siłowo przestają być wyzwaniem, obecnie odrobine jeszcze mi do tego brakuje %-) Dużo też tak na prawdę zależy od instruktora - jaką robi rozgrzewke i jakie figury daje. Ja mam w opcji full w tygodniu 5x typową rurkę, 2x siłowy, 4x choreo stretch i rehe które wciskam gdzie mogę, jakieś tricki [...]
16-24 sierpnia (dzień 31-39) Micha czysta, na obiad codziennie rybka znad morza, mniam :) Nie liczyłam kcal, bo nie miałam jak, jednak obawiam się, że mogło wychodzić trochę za mało :( Ruchu trochę było, dużo chodzenia, trochę gimnastyki porobiłam, więc bilans wyszedł mi w miarę okej. Wymiary bez zmian, co mnie pociesza, bo przynajmniej nie utyłam [...]
nom 10tyg do startu biorąc pod uwage ze 1-2tyg to ostatnie szlify jest bardzo mało, zostaje 8tyg cięcia, moze bym się dociął jakoś sensownie i te uda wkoncu kierwa doszlifował ale jak już wyjsc na scene to po to by stanąć na podium i pokazać jak najlepszą forme a tak na dzikusa nie lubie nic robic ;-D
Jak nie mozesz robic to nie rob. Pograj w pilke czy pojezdzij na rowerze i nogi same urosną. Przy moich nogach mogło by się to sprawdzić :-P Widzisz jak Ci kolega pomógł? Nic tylko prowadzić u nas dzienniki i dzielić się swoimi problemami }:-(
[...] wymyślania cwiczen itp: To kwestia wyobraźni :D ja jestem nauczony trenować w spartańskich warunkach, bez maszyn, bez dobrej ławki skośnej więc trzeba kombinować chcąc się jakoś ciągle rozwijać ;-] a do Niemiec nawet jakbym nie wzial sprzetu to kupie te gumy, do tego znajdzie się tam jakiś pręt, przewdzieje przez zgrzewki z wodą i np już mozna [...]
[...] niż tydzien temu ale to przez ten regres na wiosle jednoracz, tydzien temu go nie bylo + trzymałem dosc krotkie przerwy miedzy seriami. Potem miało byc wioslo oburacz ale jakos srednio mi sie to widziało i poleciało wioslo połsztanga wykończone dropkiem. w ostatniej serii dołożyłem więcej ciezaru i koniec sztangi zaczął latać a nikt nie stał [...]
Popuri, suple wiadomo ze muszą być, inaczej nie ma po co trenowac };-) Krystian myśle ze zrobie na masie jakiś priorytet własnie w takim stylu. Na klatke będą 3 cięzkie treningi. A na reszte partii poświęce osobny dzień by taki FBW jakby zrobić po 1ćw na partie, takie coś przez 2 tygodnie a potem 2 tygodnie nic na nią nie będe robić i wtedy juz [...]
[...] a takie coś dzis oyebałem na potreningowy: /SFD/Images/2015/10/4/18f59aee506d475589fe6b0e7011c012.jpg a wczoraj przed snem poleciało: 100g chleba (40ww) wołowina 200g i jakies warzywka /SFD/Images/2015/10/4/e55032cf92534292838cde151e2c9b43.jpg a tak wyglądają moje poręcze które dzisiaj "wymyśliłem" %-) i dziś też w koncu poczułem klatke jak [...]
Dzięki Marku, ale progres jako tako będzie mozna ocenić jak bede przy wadze z jaka zaczynałem redukcje czyli nie prędko \-). Obecnie jak mowilem podbiłem wegle o 40g i dodałem 5g fatu co daje podbitke o 200kcal W DT a w DNT podbiłem tylko o 15g fatu. Waga na dzień dzisiejszy to 90.5kg (wiem jestem dokładny xd) żyłki z brzucha czuje, że będą powoli [...]
na masie mało kto wygląda "przyjemnie dla oka" szczególnie w końcówce. chociaż u mnie już dosyc szybko odkłąda się fat na klacie czy boczkach i estetyka się moment psuje Hekade jest dobrze i masuj spokojnie z głowa Przemek jak uda mi się robic taka masę jak Ty byłbym mega zadowlony%-)
Daj spokoj koniem nie jestem, kiedys na niego ewoluuje obiecuje %-) kcal.jest ile jest ale chce budowac w miare czyto, ale i tak szybko jak jest to REALNIE mozliwe niz nawalic na siebie kg w postaci fatu/wody i jarac sie ze waga rosnie a juz na budziku np 3 cyfry...a muscli byloby tyle samo wazac 90-95kg z tym ze z o wiele lepsza definicnja, [...]
[...] z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy pojdzie bo czułem jakąś dziwną moc tego dnia %-) ) - Wyciskanie hantli zlaczonych razem + Rozpiętki na skosie dodantim (1+1p = 1p )4x15 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym Rampa 10. [...]
[...] -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym 3x15-12 -Uginanie ramion do czoła 3x15-10 / wszystkie serie na 15kg - młotki 1s 20-30p +cardio 15 min Trening spoko ale na poczatku jakiś totalny brak mocy był więc juz na początku postanowiem, że ne bedzie drugiego wiosła bardzo cięzko a maksymane spiecie itp itd. Dziś tez teoretycznie miały być nogi ale [...]
[...] świeży, szpinak, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a335f92cefcc46f0989602a37131da2b.png Po wczorajszym dniu doszłam do wniosku, że posiłek "podwieczorek" również (tak jak kolacja) będzie bez węgli - węgle do godzin obiadowych, włącznie oczywiście. Po wczorajszej dawce soczewicy na podwieczorek czułam się jak balon, ogroomny balon :-( [...]
Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]
[...] i rozdrażnienie nieco przeszło. Wieczorem też wróciło trochę sił więc nawet z psem wyszedłem :P Teraz się z tego śmieję ale wczoraj nie miałem sił zdjąć torby z ramienia, a jak usiadłem na krześle to mógłbym tak siedzieć i tempo wpatrywać się w ziemię. Czyli pierwszy poważniejszy dzień kryzysowy za mną. Dzisiaj na razie jest ok. Na siłce byłem o [...]
Ja bym proponował dużo takich pełnych sparingów (zwłaszcza na początku) nie robić, tylko zadaniowe, np tylko lewy prosty, tylko proste, lewy prosty+jakaś kombinacja. No i sierpy dorzuć trochę szybciej, one są ważne to raz, a dwa że jak będą tylko na proste ćwiczyć to taką koślawą gardę nauczą się trzymać, że przed sierpem wcale się nie będą [...]
[DT] liona
